مع اقتراب الأيام وانخفاض درجات الحرارة ، من الصعب الحفاظ على الحافز مرتفعًا - يقع الكثير منا ضحية الرغبة في البقاء في السرير لفترة أطول! حتى نضعك على المسار الصحيح ، اتصلنا بأخصائي التغذية هيلين بوند من The Harley Street Medical Group ، لمشاركة أهم نصائحها للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة هذا الشتاء ...
كم من الوقت يمكن أن تجلس البطاطس في الماء
1. تناول الطعام بانتظام
مع اقتراب عيد الميلاد ، أصبحت الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية متاحة بسهولة أكثر من أي وقت آخر من العام. ولكن في حين أنه من المغري الخوض في هذا العلاج السكرية ، إلا أنه يتسبب ببساطة في ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى انخفاض في الطاقة والتنبيه. بدلًا من ذلك ، التزم بوجبات ووجبات خفيفة منتظمة وصحية - فهذا سيعمل على استقرار نسبة السكر في الدم.
2. وازن لوحتك
ولكن ما هي بالضبط 'الوجبة الصحية'؟ سيكون طبقك المثالي متوازنًا جيدًا من كربوهيدرات الحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية. يساعد هذا المزيج على إبطاء امتصاص وإطلاق الكربوهيدرات في مجرى الدم ، مما يسمح بمستويات طاقة مستدامة ، كما تنصح خبيرة التغذية هيلين.
3. لا تفوت وجبة الإفطار
يتخطى الكثير منا وجبة الإفطار لتناول القهوة ، ولكن قد يكون هذا هو المكان الذي تخطئ فيه - فالفطور الصحي يغذي مستويات الطاقة بعد فترة طويلة من دون طعام ، ويوفر الوقود والعناصر الغذائية الأساسية لمساعدة كل من الجسم والدماغ على العمل بشكل أكثر فعالية في جميع أنحاء العالم. يوم.
موصى به: كيفية التخلص من الصيام البارد
4. قلل من الكافيين
في حين أن القهوة والشاي لهما مكانهما كمنبه طبيعي - هناك أدلة على أنهما يمكنهما المساعدة في الأداء العقلي والجسدي - إذا كنت تشعر بالتعب ولكنك متعب ، فقد يكون لهذه المشروبات تأثير سلبي على مستويات الطاقة لديك. اختر مشروبات مختلفة لترطيب نفسك.
5. خذ استراحة من الكحول
يمكن أن يؤثر الكحول على جودة نومك ويجفف جسمك ويستنزف طاقته. حاول أن تقلل من تناول الكحوليات ، خاصة أثناء المساء ، والتزم بالحدود الموصى بها والتي لا تزيد عن 14 وحدة في الأسبوع. من المحتمل أنك ستشعر بالتعب ، حتى بعد ليلة نوم جيدة ، إذا كنت قد تناولت الكثير من الكحول في الليلة السابقة.
ختم أنماط وألوان ملموسة
6. تجنب الجفاف
يمكن للعطش أن يخفي نفسه في الواقع على أنه التعب ويقلل من مستويات الطاقة لديك - حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والخمول. سيساعدك شرب الكثير من الماء على مدار اليوم في ذلك - إذا لم تكن من محبي مذاق الماء ، يمكنك الاستثمار في زجاجة ماء منقوعة بالفاكهة وإضافة الخيار والليمون والزنجبيل.
7. التحرك
يمكن لنمط الحياة النشط أن يحسن مستويات الطاقة لديك عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وزيادة تدفق الدم حول جسمك وتزويد جميع أنسجتك بالأكسجين. حاول ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة لمدة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. كما أنه يعزز مستويات الإندورفين لديك ، مما يؤدي إلى رفع مزاجك.
من هم الممثلين في ncis
8. تمدد بانتظام
يمكن أن تستهلك العضلات المشدودة المزيد من الطاقة. سواء كنت من محبي اليوجا أو مجرد قضاء خمس دقائق إضافية في يومك للاسترخاء ، فإن تمارين الإطالة بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين المرونة والدورة الدموية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك.
9. إدخال العلاج المغناطيسي في روتينك
تساعد الحقول المغناطيسية على تعزيز الدورة الدموية وزيادة تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعد على نقل العناصر الغذائية الحيوية عبر مجرى الدم وتوصيلها إلى حيث يحتاجها جسمك. هل تشعر بصلابة من الجلوس على مكتبك لفترة طويلة؟ يمكن لبعض المنتجات مثل أساور العلاج المغناطيسي من Trion: Z أن تساعد في تقليل الأوجاع والآلام اليومية.
أكثر من ذلك: أفضل تقويمات ظهور الجمال 2018
10. البوب بروبيوتيك
إذا كنت تعاني من مستويات عالية من التعب ، فقد تكون مصابًا بنبات الأمعاء غير المتوازنة. يمكن أن تجعلك وظيفة الجهاز الهضمي الصحية وامتصاص العناصر الغذائية وإزالة الفضلات تشعر بمزيد من النشاط. حاول أن تستهلك الأطعمة المخمرة أو مكمل بروبيوتيك متعدد السلالات يوميًا لاستعادة التوازن.
