سواء كنت تتطلع إلى التنغيم أو تريد ببساطة نقل بعض الوزن من وسطك ، فهناك طرق سهلة للحصول على الشكل. مدرب شخصي جيمس سترينج يشاركه أهم خمس نصائح للتخلص من أي دهون غير مرغوب فيها في البطن.
قم بالتمرير أدناه للحصول على نصائح كاملة
عبارة عن سكر بودرة مثل سكر الحلويات
انقر على الصور للحصول على معرض كامل
تحرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين
حافظ على الكربوهيدرات غير المعالجة
تجنب الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة - فهذه الكربوهيدرات يتم امتصاصها بسرعة كبيرة ويمكن أن تسبب ارتفاعًا في الأنسولين يتبعه انخفاض في الطاقة. بدلًا من ذلك ، جرب الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه لأنها تزيد من الشعور بالامتلاء وتطلق السكر في مجرى الدم بمعدل أبطأ.
تناول الكربوهيدرات فقط بعد التمرين
جسمك أكثر قدرة على معالجتها مباشرة بعد التمرين. إذا كنت تستهلك الكربوهيدرات الزائدة يتم تخزينها للاستخدام المستقبلي ، غالبًا كدهن في الجسم ، لذلك من غير المرجح أن تستهلك الكثير بعد التمرين.
حافظ على تمارين الجسم بالكامل
كلما زاد عدد مجموعات العضلات التي تستخدمها ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين وبعده. من خلال القيام بحركات معقدة مثل رفع الذقن بدلاً من حركات العزلة مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، فإنك تستخدم المزيد من جسمك وبالتالي تتطلب المزيد من الطاقة. كما أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين لأن جسمك ينتقل من الراحة إلى زيادة نشاط التمثيل الغذائي ، لذلك عندما تتوقف عن جسمك يعمل جسمك على استهلاك المزيد من الطاقة وحرق السعرات الحرارية.
تناول الحبوب الكاملة والبقوليات وحاول ألا تأكل الكربوهيدرات إلا بعد التمرين
كم عمر كيلي من العيش مع كيلي
كن فعالاً في التدريبات الخاصة بك
العذر الأكثر شيوعًا لعدم ممارسة الرياضة هو ضيق الوقت ، ولكن إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، فأنت بحاجة إلى التمرن. أظهرت الدراسات أن التدريب المتقطع عالي الكثافة يمكّنك من تحقيق نفس فوائد التمرين في وقت أقل من الركض لساعات لا حصر لها على جهاز المشي.
اكتب ما تأكله بما في ذلك شعورك بعد ساعتين
غالبًا ما تعني أنماط الحياة المزدحمة أن تناول الطعام أصبح رد فعل مطلوبًا ، وليس قرارًا مدروسًا. حاول أن تفهم ما تستهلكه وكيف يؤثر عليك. اكتب ما تأكله ، وقت تناوله ، في مفكرة مخصصة. كن مجتهدًا واستمر في ذلك لمدة 30 يومًا. عند الانتهاء من كل وجبة ، اضبط المنبه لمدة ساعتين بعد ذلك واسأل نفسك عن مدى شعورك بالشبع ومستويات الطاقة لديك ، ثم سجل النتائج.
لمزيد من المعلومات ، توجه إلى fittolast.co.uk.
