كيف تحافظ على ساقيك قوية وناعمة بمرور الوقت

يشارك الخبراء نصائحهم وحيلهم للحصول على أرجل جميلة وقوية مثل مارثا.

سواء أكنت تدير مهمة ما أو تجري ماراثونًا ، فإن الأرجل القوية تسمح لك بالتحرك بشكل أكثر راحة طوال الحياة اليومية والعمل بجد لنقلك عبر خط النهاية. الحفاظ على ساقيك قوية و وبالتالي ، فإن السلاسة بمرور الوقت تكون مفيدة لصحتك العامة - ويسهل تحقيقها عندما تكون لديك الأدوات المناسبة. لمعرفة كيفية الحفاظ على رجليك تبدو جيدة وتشعر بالقوة لسنوات قادمة (تمامًا مثل مارثا!) ، طلبنا من كبار خبراء اللياقة البدنية والجمال مشاركة إجراءات التمرين ونصائح للعناية بالبشرة أيضًا.

الموضوعات ذات الصلة: أفضل التمارين التي يجب القيام بها في الأربعينيات والخمسينيات والستينيات من العمر وما بعدها

جرب التمارين المركبة

تكون بعض الأيام أسهل من غيرها عندما يتعلق الأمر بإيجاد الوقت (والطاقة!) للتمرين ، لكن الحركات مثل التمارين المركبة تجعل الروتين القصير مناسبًا وفعالًا للغاية. 'هذه رائعة لأنها تضرب مجموعات عضلية متعددة ، لذا فأنت قادر على الحصول على تمرين أكثر كفاءة وفعالية' ، يشرح ميغان روب ، مؤسس جمعية النحت . يوصي Roup بالتمارين المركبة مثل القرفصاء المنحنية وطعنات السومو والاندفاع العكسي لاستهداف عضلات الألوية وأوتار الركبة وعضلات الفخذ وداخل الفخذين في وقت واحد. العديد من الحركات المفضلة لدى Roup ، مثل الاندفاع الجانبي ، لا تقتصر على نحت الساقين القوية فحسب ، بل تساعد أيضًا في تحسين التوازن والاستقرار بمرور الوقت. وتضيف: 'من المهم أن نتحرك في طائرات مختلفة وأن الاندفاع الجانبي يمثل تحديًا كبيرًا لتوازننا'.

اجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو

بينما تلعب القرفصاء والطعنات دورًا رئيسيًا في إنشاء أرجل قوية ، فإن برامج اللياقة البدنية التي تمزج بين تدريب القوة وعمل القلب لتحسين قدرة العضلات على التحمل وتحقيق أقصى قدر من النتائج. يقول روب: 'أحب الجمع بين تمارين القلب والقوة في تدريباتي ، [لأجعل] تمرينًا قصيرًا فعالًا بشكل لا يصدق'. وتضيف: 'تزيد أمراض القلب من تدفق الأكسجين ، مما يساعد على زيادة تدفق الدم وتعافي العضلات - مما يساعدنا على نحت أرجل قوية'.

انتبه إلى النموذج

قد يكون التدرب على الشكل المناسب هو آخر شيء تفكر فيه أثناء التعرق ، لكنه ضروري لروتين فعال. 'الشكل مهم للغاية بغض النظر عن تمرين الجسم' ، يشرح Roup. وتتابع قائلة: 'عندما يتعلق الأمر بتمارين الساق ، نريد التركيز على إعداد التمرين بشكل صحيح حتى نتمكن من ضرب مجموعات العضلات الصحيحة وتجنب الإصابة'. يساعد وجود قلب قوي ومستقر أيضًا على جعل تمارين الساق أكثر فعالية ؛ يمكن أن يساعد الانخراط النشط في عضلات البطن أثناء الرئة أو القرفصاء في الاستقرار أثناء عمل مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.

أفضل طريقة لتخزين فرشاة الأسنان

تمدد دائمًا

عنصر مهم للغاية للحفاظ على ساقين قوية هو التمدد المستمر. لا تقلل الإطالة من الضيق فحسب ، بل إنها تحسن المرونة أيضًا. يجب أن تستهدف تمارين إطالة الساق عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والعجول.

حافظ على استمرار الزخم

عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن الاتساق هو نصف المعركة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على ساقيك قوية بمرور الوقت ، فهذا يساعد على تحديد أهداف واقعية ووضع روتين يعمل بشكل أفضل لك ولأسلوب حياتك. ابتكرت Roup برامج تمارين تسهل على المشتركين الالتزام بها: 'لقد قمت بإعداد هذه البرامج بحيث يكون لديك تقويم وخريطة طريق للتدريبات التي أريدك أن تقوم بها بالضبط كل أسبوع - وبهذه الطريقة ستكون أكثر احتمالية كن متسقًا مع روتينك وبالتالي احصل على أفضل النتائج. إن إنشاء جدول لياقة أسبوعي أو شهري سيجعل حياتك أسهل ويساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

احصل على أقصى استفادة من حلاقة

لن تواجه أبدًا لدغة حرق ماكينة الحلاقة مرة أخرى إذا استثمرت في الأدوات المناسبة. تقول Caitlin Orszulak ، إحدى كبار العلماء في مجال جيليت فينوس . وتتابع قائلة 'إن الشفرات عالية الجودة ، إذا تم تباعدها على النحو الأمثل ، يمكن أن تقص الشعر بسهولة أكبر ، مما يؤدي إلى حلاقة أكثر راحة'. توصي Orszulak بدمج ماكينة الحلاقة مع الأشرطة المُزلقة مثل Venus & apos؛ ماكينة حلاقة فائقة النعومة (12.99 دولارًا أمريكيًا ، target.com ) مع جل حلاقة غني لتقليل النكات والجروح والحفاظ على رطوبة الساقين أثناء إزالة الشعر.

ترطيب وتقشير وحماية

تستحق ساقيك روتينًا مخصصًا للعناية بالبشرة - ابدئي بتقشيرهما عدة مرات في الأسبوع للتخلص من أي بشرة متقشرة. ثم ضعي مرطبًا غنيًا يوميًا. للحصول على مكافأة إضافية ، كريمات مثل لوشن ترطيب البشرة لشد البشرة من نيفيا (11.99 دولارًا أمريكيًا ، target.com ) قفل في الرطوبة و تساعد على تماسك البشرة الناضجة والكريب. وأخيرا وليس آخرا؟ احمِ ساقيك (وبقية جسمك ، لهذا الأمر!) من الأشعة فوق البنفسجية الضارة من خلال دمج غسول للجسم مع عامل حماية من الشمس في روتينك اليومي. نحن نحب لوشن الجسم الترطيب اليومي واسع الطيف SPF 15 من Eucerin (9.54 دولارات أمريكية ، walmart.com ) للاستخدام اليومي.

• بقلم صوفي مور

تعليقات