في بعض الأحيان ، يبدو أن كل شخص يريد أن يقدم نصائحه حول أفضل الطرق للقيام بذلك فقدان الوزن - سواء طلبت ذلك أم لا. عادة ما يكون مزيجًا من تناول نظام غذائي معقول ومعتدل من البروتين والخضار والكربوهيدرات جنبًا إلى جنب مع تمارين القلب والوزن ، ولكن ما يغفل عنه الكثير من الناس هو قوة الخير. نايم . في مقابلة مع POPSUGAR ، كشفت الدكتورة رضوانة سلطانة ، الأستاذة المساعدة في الرعاية الرئوية الحرجة وطب النوم في الفرع الطبي بجامعة تكساس ، عن عدد ساعات النوم التي تحتاجها كل ليلة إذا كنت تحاول التخلص من القليل منها. جنيه أو رطل للوزن.
لإعطائك القليل من الخلفية عن النوم ووزن الجسم ، وجدت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في تقرير عام 2016 أن النوم أمر حيوي في موازنة هرموناتك ، وتحديداً الجريلين ، الذي يتيح لك معرفة أنك جائع ، واللبتين ، والذي يساعدك على معرفة أنك ممتلئ. عندما تكون متعبًا ، تزداد مستويات هرمون الجريلين لديك وتنخفض مستويات هرمون الليبتين لديك ، مما يؤدي إلى عدم القدرة على إخبارك أنك ممتلئ وأنك تأكل أكثر.
أسهل طريقة لطي شرشف برباط
اقرأ المزيد: تنسب هذه المرأة 8 أحجار أوزان لهذا التغيير البسيط
بالإضافة إلى أنه 'أثناء النوم ، يتم إنتاج العديد من الهرمونات بما في ذلك هرمون النمو ، مما يؤدي إلى نمو العضلات' ، كما تقول الدكتورة رضوانة سلطانة. وأوضحت: 'إنها تعزز النمو في مرحلة الطفولة ، وتساعدك [في] الحفاظ على أنسجة الجسم وكتلة العضلات الصحية خلال مرحلة البلوغ'. في النهاية ، يساعدك هذا على أن تبدو نحيفًا.
اقرأ المزيد: كيفية إنقاص الوزن تكشف ستايسي ستيوارت عن فقدان الوزن بمقدار 5 أحجار وكيف تخلصت من دهون جسدها
لذا ، ما مقدار kip الذي يجب أن نحصل عليه إذا أردنا أن نشعر ونبدو بأفضل ما لدينا؟ حسنًا ، وفقًا للدكتور سلطانة ، حوالي سبع إلى تسع ساعات في الليلة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. وتشير إلى أن الشعور بالنعاس أثناء النهار 'يؤدي إلى عدم القدرة على ممارسة الرياضة وقلة الدافع' والقيلولة 'يمكن أن [تسبب] اضطرابًا في إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية ، مما يؤثر على إفراز هرمونات الجسم' ، ونتيجة لذلك ، ركلة البداية في عدم توازن الجريلين واللبتين.
لذا ، اذهب إلى الفراش مبكرًا الليلة - سيشكرك جسدك على ذلك.
