يقدم مشجعو اتحاد كرة القدم الأميركي أداءً أمام ملايين الأشخاص ، مع إجراءات وأزياء لا تصدق تكشف عن شخصياتهم المتناسقة بشكل يحسدون عليه.
نحن الموضة اجتمعوا مع قادة نادي أتلانتا فالكونز ياسمين وكات لمعرفة كيف يحافظون على لياقتهم ...
قم بالتمرير أدناه للحصول على أسرار نظامهم الغذائي واللياقة البدنية
ياسمين هي مشجعة لـ Atlanta Falcons
ما هي أهم نصائحك لتحقيق أقصى استفادة من التمرين؟
الياسمين: ضع أهدافًا واقعية ولا تفرط في إجهاد نفسك - طور تمرينًا يناسبك ، لأن ما يصلح لأصدقائك قد لا يناسب أهدافك الشخصية.
قط: أستخدم تمريناتي كملاذ من الحياة اليومية - انسَ قائمة مهامك وكن في الوقت الحالي. حافظ على رطوبتك وركز على أهدافك. استخدمها كحافز دائم لبذل قصارى جهدك.
ما هي جلسة التدريب النموذجية لروتينك؟
الياسمين: التمدد ، بالطبع ، ثم العمل على منطقة معينة حددتها لذلك اليوم. قد يكون يومًا ما في صميمي ، وآخر في الجزء السفلي من جسدي ، ثم في الجزء العلوي من جسدي.
قط: جميع روتين الرقص لدينا جسدية للغاية لذا يجب أن أبقى في صدارة لعبتي. يتكون التمرين المتوسط من بعض الجري والتمدد وتقوية عضلات القلب.
كشفت مشجعة اتحاد كرة القدم الأميركي ياسمين أنها تحاول ممارسة الرياضة كل يوم
ما هي التمارين التي تحب القيام بها للحفاظ على لياقتك؟
الياسمين: أي شيء يتضمن الرقص! أستمتع بالعثور على التمارين التي تناسب أي منطقة مستهدفة أرغب في العمل عليها. مجنون بما فيه الكفاية ، أنا أحب القيام بالقرفصاء والجرش!
قط: نشاطي المفضل هو الجري - أنا أيضًا رياضي سباقات المضمار والميدان ، لذلك أقوم بالكثير من أعمال العدو السريع الممزوجة بتقوية العضلات الأساسية وبعض الرفع.
كم مرة في الأسبوع تقوم بالتمارين؟
الياسمين: 4 أيام على الأقل في الأسبوع ، أكثر إذا سمح جدولي بذلك. أحاول أن أفعل شيئًا كل يوم ، حتى لو كان شيئًا صغيرًا. لا يتغير الجدول الزمني الخاص بي قبل الأداء ، فأنا أحافظ عليه متسقًا - أحب أن أنظر إلى التدريبات الخاصة بي كمنصة لبناء القدرة على التحمل لأدائي.
قط: عادةً ما أتدرب 5 أيام في الأسبوع مع أيام الخميس والأحد أيام إجازتي ، ما لم يكن لدينا لعبة.
كات تؤدي أحد عروض المشجعين في أتلانتا فالكونز
هل تشاهد ما تأكله قبل أداء كبير؟
الياسمين: أشاهد ما أتناوله في جميع الأوقات ، ولا أركز بالضرورة على تناول الطعام حول الأداء. بهذه الطريقة طورت أسلوب حياة دائم ، لذا لا يجب أن أكون مدركًا جدًا لخياراتي للوجبات.
قط: أنا أشاهد تمامًا ما أتناوله قبل أداء كبير. تؤثر عادات الأكل على مظهرك ، ولكن الأهم من ذلك هو شعورك وكيفية أدائك. إنه بالتأكيد عمل موازنة للتأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية المناسبة للحفاظ على طاقتك.
يسارًا: كات ، يمينًا: ياسمين
ما هي أهم نصائح الأكل الصحي لديك؟
الياسمين: أنا أحب الفواكه والخضروات تمامًا - عندما كنت طفلاً لم أجد صعوبة في تناول الأطعمة الورقية. أحاول أيضًا شرب أوقية الماء الموصى بها يوميًا. أنا أجعلها لعبة مع زملائي في العمل ، إنها نوعًا ما من نظام الأصدقاء للتأكد من أننا جميعًا على المسار الصحيح.
قط: لن أكذب ، عاداتي في الأكل ليست دائمًا كما ينبغي. عندما يكونون في أفضل حالاتهم ، أحاول أن أتأكد من تناول وجبة الإفطار وأحاول تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم ، تحتوي على الكثير من البروتينات والخضروات. أبقى بعيدًا عن الوجبات السريعة. لم أحاول مطلقًا تطهير العصير ، فالأكل النظيف هو الطريق المناسب لي.
ما هي أفضل نصيحة لياقة تلقيتها على الإطلاق؟
الياسمين: تمدد وتمدد وتمتد أكثر! كن سعيدا أيضا. من الأسهل الحفاظ على لياقتك إذا كنت تفعل شيئًا تستمتع به.
قط: أفضل نصيحة تلقيتها هي عدم تخطي وجبات الطعام. أن تكون 'جائعًا' ليس أمرًا ممتعًا على الإطلاق ، بل يتسبب في الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
المزيد عن:
