توصلت دراسة جديدة إلى أن القيام بتمارين التنفس لمدة خمس دقائق فقط كل يوم يمكن أن يخفض ضغط الدم

يمكن أن يؤدي 'تدريب القوة لعضلات التنفس' أيضًا إلى تعزيز صحة الأوعية الدموية.

الذهاب في نزهة مع حيوانك الأليف أو البقاء مشغولاً في حديقتك هي طرق سهلة للحفاظ على لياقتك في حياتك اليومية. لكن بحسب دراسة جديدة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية ، هناك نوع غير متوقع من النشاط يمكن أن يعزز صحتك أيضًا: تمارين التنفس. وجد باحثو جامعة كولورادو في بولدر أن خمس دقائق فقط من 'تمارين القوة لعضلات التنفس' يمكن أن تفعل ذلك يخفض ضغط الدم ويحسن صحة الأوعية الدموية ، وهو أكثر فعالية من التمارين الهوائية أو التأمل القياسي.

يُطلق على تدريب التنفس هذا رسميًا تدريبات قوة العضلات الملهمة عالية المقاومة (IMST) ، وفقًا لفريق البحث. هناك الكثير من استراتيجيات نمط الحياة التي نعلم أنها يمكن أن تساعد الناس الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية مع تقدمهم في السن. قال دانييل كريغيد ، المؤلف الرئيسي وأستاذ الأبحاث المساعد في قسم علم وظائف الأعضاء التكاملي ، إن الحقيقة هي أنها تستغرق الكثير من الوقت والجهد ويمكن أن تكون باهظة الثمن ويصعب على بعض الأشخاص الوصول إليها. يمكن إجراء IMST في خمس دقائق في منزلك أثناء مشاهدة التلفزيون.

ذات صلة: 10 أطعمة تساعد بشكل طبيعي على خفض ضغط الدم

تتضمن ممارسة IMST الاستنشاق بكثافة من خلال جهاز محمول لأنه يوفر المقاومة. وصف الباحثون الشعور بالامتصاص بقوة من خلال أنبوب يمتص أيضًا. لاختبار الفوائد الصحية ، درس العلماء 36 من البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 79 عامًا مع ضغط الدم الانقباضي الذي كان أعلى من 120 ملم من الزئبق. تم تقسيم المتطوعين إلى مجموعتين: إحداهما قامت بـ IMST لمدة ستة أسابيع والأخرى أكملت تدريبًا وهميًا بمقاومة منخفضة. نتيجة لذلك ، خفض الأشخاص الذين خضعوا للاختبار الذين أجروا نظام IMST ضغط الدم الانقباضي بمتوسط ​​تسع نقاط. وأشار الباحثون إلى أن هذا يعادل المشي 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع أو تناول مكملات لخفض ضغط الدم. قال كريغيد: 'وجدنا أنه ليس فقط أنها أكثر كفاءة من حيث الوقت من برامج التمارين التقليدية ، بل قد تكون الفوائد أطول دائمًا'

شهدت مجموعة IMST أيضًا زيادة بنسبة 45 في المائة في صحة الأوعية الدموية (التي تتحكم بشكل أساسي في تمدد الشريان عند تحفيزها) وأكسيد النيتريك (جزيء يساعد على توسيع الشرايين ومنع تراكم الترسبات). قال دوج سيلز ، أستاذ علم وظائف الأعضاء التكاملي وكبير مؤلفي الدراسة: `` لقد حددنا شكلًا جديدًا من العلاج يخفض ضغط الدم دون إعطاء مركبات دوائية للناس مع التزام أعلى بكثير من التمارين الهوائية ''. 'هذا جدير بالملاحظة.'

تعليقات (1)