ليس سرا - خسارة الوزن من معدتك ليس عملاً سهلاً ، حيث أن الدهون الموجودة حول وسطك أكثر عنادًا من أي مكان آخر.
بينما لم ندعو أبدًا إلى حل سريع حمية أو فقدان الوزن السريع ، فهناك بعض الأشياء التي قد تسبب انتفاخ المعدة وبعض الحيل السهلة لتخفيف هذا الورم.
متجر: أفضل 10 كتب حمية يجب تجربتها في عام 2021
1. اشرب القهوة
القهوة = خسارة الوزن. هل هذا أفضل خبر على الإطلاق؟ اكتشفت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة نوتنغهام أن القهوة تحفز 'الدهون البنية' في أجسامنا ، وتحرق السكر والدهون لإنتاج حرارة الجسم. لذا فإن احتساء أمريكانو صباحك مفيد بالفعل لك وسيساعد في الحفاظ على هذا التورم.
V & A Ground Coffee ، 10 جنيهات إسترلينية ، جون لويس
تسوق الآن
2. الحصول على قسط كافٍ من النوم
هذا صحيح - قلة النوم تساهم في زيادة الوزن ، لذا تأكد من حصولك على ثماني ساعات كاملة في الليلة. عندما لا تحصل أجسامنا على ما يكفي نايم ، تزداد مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ، مما يخبر جسمك بتوفير الطاقة والحصول على يومك.
يعني الحفاظ على الطاقة التمسك بدهون الجسم بدلاً من حرقها ، وهذا يعني وجود معدة رديئة. ربما تكون مرتبتك هي المشكلة - تحقق من تعديل أفضل المراتب مع أفضل التقييمات .
Jigsaw الأزهار منامة ، 65 جنيهًا إسترلينيًا ، هارفي نيكولز
تسوق الآن
3. ضرب البرد الأقصى
أول الأشياء أولاً ، هدئ أعصابك. عندما تشعر بالإرهاق ، ينتج جسمك المزيد من هرمون التوتر الذي له تأثير سلبي على جهازك الهضمي - مما يجعلك تشعر بالانتفاخ وتبدو منتفخة بالإضافة إلى الإمساك.
لماذا تتحول أوراق حروطي إلى اللون الأصفر
حاول الاسترخاء كلما استطعت ؛ حتى لو كان ذلك لبضع دقائق في اليوم ، فحاول الاستماع إلى بودكاست للتأمل ، أو القيام ببعض أوضاع اليوجا أو التقسيم إلى مناطق أمام التلفزيون.
حصيرة اليوغا من Oak & Reed ، 14.99 جنيهًا إسترلينيًا ، TK Maxx
تسوق الآن
4. خذ حماما
احصل على هذا الوقت البارد مع الاستحمام - ليس فقط برائحة قنابل الاستحمام العادية ولكن مع أملاح إبسوم بدلاً من ذلك.
أملاح ويستلاب إبسوم ، 14.49 جنيهًا إسترلينيًا ، أمازون
تسوق الآن
تفريغ حمولة الحوض (أو كوبين ممتلئين على وجه الدقة) ويمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ عن طريق سحب الماء الزائد من ورمك. إنها خدعة رائعة لتلك الأيام التي تريد أن تبدو بطنك فيها أكثر انبساطًا.
5. تناول العشاء على الشوكولاتة الداكنة
ليس لكل وجبة ، لكن مربعًا أو اثنين من النوع الغامق يمكن أن يساعد في الواقع على تقليل الورم لديك. يعود الأمر كله إلى الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
كيفية حفظ معجون الطماطم
شوكولاتة مونتيزوما فيتزروي الداكنة ، 2.60 جنيه إسترليني ، أمازون
تسوق الآن
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يمنحك دفعة من الطاقة ، لذا قد لا تتخطى هذا التمرين المنزلي بعد كل شيء ...
متجر: أفضل معدات الصالة الرياضية لجعل التدريبات المنزلية أكثر فعالية
6. العمل على الموقف الخاص بك
إن الانحناء فوق مكاتبنا ، وهواتفنا ، وأجهزتنا اللوحية ، وما شابه ذلك يمكن أن يفسد جسدك تمامًا. الوضعية الجيدة لا تجعلك تبدو أنحف فقط ، لأنك تقف طويلًا ، لكنها تشرك عضلات بطنك أيضًا.
مصحح الوضعية ، كان 34.95 جنيهًا إسترلينيًا الآن 24.95 جنيهًا إسترلينيًا ، الوضع النشط
تسوق الآن
حاول أن تجلس مع جعل ظهرك مستقيمًا وكتفيك للخلف ، ثم ضع قدميك على الأرض. إذا لم يفلح ذلك ، فقم بتعيين تذكير على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك للجلوس بشكل مستقيم كل 20 دقيقة أو نحو ذلك. يمكنك أيضًا شراء مصححات الموقف للمساعدة أيضًا.
7. مص بعض الليمون (الماء)
من الروتين الصباحي السهل للحصول على نفسك هو احتساء الماء الدافئ والليمون أول شيء ؛ يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في الأمعاء وإزالة انتفاخ معدتك.
كوب صيني جميل على شكل كلب ، 10 جنيهات إسترلينية ، كاث كيدستون
تسوق الآن
8. بن اللثة
عندما تمضغ العلكة ، فإنك تبتلع هواءًا إضافيًا يؤدي إلى الانتفاخ ، كما خمنت. إنه يخدع جسمك ليعتقد أنه على وشك أن يتغذى ويبدأ في تحضير نفسه للطعام - عندما لا يكون هناك طعام للمعالجة ، هناك فائض من حمض المعدة مما يسبب الانتفاخ مرة أخرى. لذلك قد يكون الوقت قد حان للتخلي عن هذه العادة البريئة على ما يبدو.
تسوق الآن: 11 من أروع أزواج المدربين للجيم والمشي والمزيد
9. التخلص من الملح
قللي من تناول الملح للمساعدة في التغلب على انتفاخ البطن. وفقًا للخبراء ، فإن تقليل الملح إلى 3 جرام فقط يوميًا عن طريق تجنب جميع الأطعمة المصنعة ، سيساعد جسمك على إطلاق الماء الذي يحتفظ به للمساعدة في تخفيف مستويات الملح العالية في جسمك. إذا كنت بحاجة إلى استخدام الملح ، فحاول أن تجعله ملح البحر الطبيعي ؛ ملعقة صغيرة إلى ملعقة صغيرة في الصوديوم أقل من ملح الطعام.
والابتعاد عن صلصة الصويا التي تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم والتي تسبب انتفاخًا فوريًا تقريبًا. يمكنك دائمًا تذوق طعامك بالأعشاب والتوابل الأخرى ؛ يساعد الفلفل الحار والكمون وصلصة التاباسكو أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
أفضل طريقة لتنظيف أرضية المطبخ
10. تجنب الطعام أثناء التنقل
تأكد من أن تبطئ وتجلس في جميع أوقات الوجبات. سوف يساعدك على الاسترخاء والتركيز على ما تأكله. وتأكد من أنك تهتم بأخلاقك. الأكل وفمك مغلق ، وعدم التحدث أثناء المضغ ، سيقلل من كمية الهواء التي قد تعلق في معدتك.
يجب عليك أيضًا محاولة مضغ المزيد - يمكن تقليل السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 12 في المائة عن طريق مضغ كل جرعة 40 مرة بدلاً من 15 مرة ، كما أظهرت الأبحاث.
11. اذهب إلى اللون الأخضر
أظهرت الأبحاث وجود صلة مباشرة بين الشاي الأخضر وخصر أصغر. يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تسمى بمضادات الاكسدة ، والتي تزيد من إفراز الدهون من الخلايا الدهنية ، وتساعد على زيادة إنفاق الطاقة وتسريع حرق الدهون في الكبد. شرب المشاركون في الدراسة أربعة أو خمسة أكواب يوميًا ، لكن أي كمية ستفيد جسمك.
شاي الزنجبيل الأخضر 25 كيسًا ، 5.25 جنيه إسترليني ، Fortnum & Mason
تسوق الآن
12. تناول الطعام بشكل أبطأ
هذا يتطلب تدريبًا ولكن تناول الطعام بشكل أبطأ يمكن أن يساعدك حقًا في التغلب على الانتفاخ. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فمن المحتمل أن تبتلع قطعًا أكبر من الطعام مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم ومن المحتمل أن يتسبب في انتفاخك. يجب أن تدوم الوجبات حوالي 25 إلى 30 دقيقة ، لذا استخدم هذا كمؤشر كرة قدم.
وتذكر أن بعض الناس يجادلون بأن أخذ وقت أطول لتناول طعامك سيعني أنك تأكل أقل بشكل عام حيث يتم منح جسمك وعقلك الوقت لتسجيل أنك ممتلئ بالفعل.
تسوق الآن: 6 من أفضل الدراجات النسائية لتوجيه أودري هيبورن بداخلك
أسقلوب الخليج مقابل أسقلوب البحر
13. البقوليات المعتدلة والخضروات الصليبية
البقوليات والفاصوليا والخضراوات الصليبية (مثل الملفوف والقرنبيط وبراعم بروكسل) كلها مغذية للغاية ويجب أن تظهر بالتأكيد في نظامك الغذائي ، ومع ذلك ، إذا لم تكن معتادًا عليها ، فإنها للأسف قد تسبب لك الغازات. أفضل طريقة لتقديمهم؟ ببطء. امنح جسمك وقتًا للتكيف مع هذه الأنواع من الكربوهيدرات.
جرب استبدال وجبة الغداء بشوربة غنية بالخضروات أيضًا ، لأنها طريقة رائعة للحصول على خمسة وجبات في اليوم وتملأك ، دون الانتفاخ.
مربع 6 حساء ، 18 جنيه استرليني ، الطاقة المتجددة: تغذي
تسوق الآن
14. اشرب الكثير من الماء
الترطيب هو مفتاح خسارة الوزن. هل تعلم أن الدماغ يكافح لمعرفة الفرق بين الجوع والعطش؟ كما اتضح ، غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والشغف بالسكر ، لذا بدلاً من التوجه إلى الخزانة والاستيلاء على لوح الشوكولاتة السري الذي أخفته في الخلف ، حاول شرب كوب من الماء بدلاً من ذلك.
تذكير Ulla الذكي بالماء ، 21.99 جنيهًا إسترلينيًا ، أمازون
تسوق الآن
15. اشرب كوبًا من الماء قبل تناول الوجبة
وجدت الأبحاث أيضًا أن شرب كوب من الماء قبل الوجبة يمكن أن يساعد في قمع الشهية ، مما يعني أنه من المرجح أن تنغمس في جزء أصغر حجمًا وأكثر صحة بينما تشعر بالشبع. طريقة واحدة لتذكير نفسك؟ مع زجاجة ماء سوبر شيك قابلة لإعادة الاستخدام .
16. ضعي بقعة من الفانيليا على معصميك
في دراسة أجراها مستشفى سانت جورج ، أفاد المتطوعون الذين ارتدوا رقعة برائحة الفانيليا على معصمهم من الداخل بانخفاض الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة والأطعمة الحلوة الأخرى مقارنة بمجموعة تحكم. يمكنك تكرار الدراسة بقليل من مستخلص الفانيليا.
مستخلص حبوب الفانيليا من Taylor & Colledge ، 10.17 ، أمازون
تسوق الآن
أكثر: ملابس رياضية ممتعة ستجعلك في الواقع ترغب في ممارسة الرياضة
اختيارنا هو اختيار تحريري ويتم اختياره بشكل مستقل - نحن نعرض فقط العناصر التي يحبها المحررون لدينا ويوافقون عليها. يجوز لنا جمع حصة من المبيعات أو تعويضات أخرى من الروابط الموجودة على هذه الصفحة. لمعرفة المزيد قم بزيارة موقعنا صفحة الأسئلة الشائعة.
