تعد مكملات الفيتامينات بتقديم مناعة أفضل ، وزيادة الفوائد الصحية و متوهجة الجلد ، لكن هل يساعدون بالفعل؟ الجواب نعم ... في بعض الأحيان. تحدثنا إلى أحد الخبراء لمعرفة أفضل المكملات الغذائية التي قد تحتاجها (خاصة أثناء جائحة فيروس كورونا) ، والتي يجب ألا تتسرع في تخزينها.
ذات صلة:
دليل فيتامين د النهائي: أفضل المكملات الغذائية والأطعمة والفوائد الصحية
تم الكشف عن مكملات ميغان ماركل
بحاجة الى بعض العناية الذاتية؟ اطّلع على أفضل النصائح لعام 2021
ما الفيتامينات التي يجب أن أتناولها يوميًا؟
من الناحية النظرية ، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على جميع الفيتامينات التي تحتاجها من نظام غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك ، بين أسلوب حياتنا الحديث وعمليات الإغلاق ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، ليس من الممكن دائمًا الحفاظ على أنواع العادات التي تحتاجها لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لظروف معينة ، قد يرغب طبيبك في تناول المكملات الغذائية. على سبيل المثال ، يوصى بأن تأخذ النساء الحوامل أو اللواتي يحاولن الحمل مكمل حمض الفوليك 400 ميكروغرام كل يوم حتى يصلن إلى الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
الفيتامينات D و B12 و C ، بالإضافة إلى البريبايوتكس والحديد والمغنيسيوم هي المكملات الأكثر شيوعًا التي تهدف إلى تعزيز صحتك. ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، هناك اتجاه جديد تمامًا مع بعض الخيارات الجديدة والشائعة بشكل متزايد للنظر في إضافتها إلى نظامك ، بما في ذلك NAD + و MCT Oil و CBD.
يساعد كل ملحق بطريقة مختلفة ، لذلك سترغب في مراعاة احتياجاتك وتحدياتك الصحية وأسلوب حياتك.
ما هي المكونات التي يجب أن تحتويها الفيتامينات؟
لأنه من الممكن أن يكون لديك الكثير من الفيتامينات والمعادن ، أو بكميات كبيرة تتفاعل سلبًا مع الأدوية ، فإن أفضل الفيتامينات المتعددة تحتوي على فيتامينات ومعادن بمستويات قريبة من القيم اليومية أو البدلات الغذائية الموصى بها.
هل يجب أن تأخذ الفيتامينات؟ أشار الأستاذ المساعد في علم الأوبئة الدكتور هوارد سيسو من جامعة كاليفورنيا إلى وجود فوائد محتملة ولا توجد مخاطر معروفة في الوقت الحالي. كلية هارفارد للصحة العامة . 'يجدر النظر في الفيتامينات كجزء من أسلوب حياة صحي.'
أقراص سنتروم أدفانس متعددة الفيتامينات، كان 24.99 جنيهًا إسترلينيًا الآن 16.35 جنيهًا إسترلينيًا ، أمازون
ماذا تستخدم لتنظيف الفولاذ المقاوم للصدأ
تسوق الآن
أفضل 10 مكملات غذائية
من فيتامين د ، الذي قد تحتاجه بسبب قضاء الكثير من الوقت في الداخل ، إلى المغنيسيوم لمساعدتك على النوم و NAD + للتعب ، إليك أفضل عشرة مكملات غذائية يجب تناولها لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة قدر الإمكان ...
فيتامين د
ليس هناك من ينكر افتقارنا إلى ضوء الشمس في المملكة المتحدة ، وهذا قد يعني أن الكثير منا لديه مستويات منخفضة من فيتامين د. . توم جينان ، خبير التغذية واللياقة البدنية في Nature’s Health Box أخبر نحن: قد تسبب الشمس أضرارًا لجلدنا ، ولكنها أيضًا مصدرنا الرئيسي لفيتامين د. نحن نميل إلى عدم الخروج بما يكفي للحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين د ، خاصة خلال أشهر الشتاء ، مما قد يزيد من أهمية المكملات. .
'أنا شخصياً من أشد المعجبين بخاخات الفيتامينات ، لأنها مريحة للغاية لتناول أول شيء في الصباح إلى جانب وجبة الإفطار.'
Better You Dlux Daily بخاخ فيتامين D عن طريق الفم ، 7.95 جنيه إسترليني ، أمازون
تسوق الآن
فيتامين د - 60 كبسولة ، 19.99 جنيهًا إسترلينيًا ، فيتامينات جى اس هيلث
تسوق الآن
Vitabiotics Ultra Vitamin D 2000 IU Extra Strength ، £ 8.50 ، أحذية
تسوق الآن
الكولين
تحتوي كبسولات Innermost's Focus على مادة الكولين المدعومة بالبحوث ، والتي أثبتت قدرتها على تتبع الأداء المعرفي السريع مع تقليل التعب العقلي في نفس الوقت. البوب واحد في اليوم لوضع مدفوعات لصراعات التركيز.
كبسولات التركيز × 30 ، 18.95 جنيهًا إسترلينيًا ، الأعمق
كيفية تنظيف حصيرة قطع كريكوت
تسوق الآن
البريبايوتكس
يقول توم: 'لقد تم صنع الكثير من محور الدماغ المعوي خلال السنوات القليلة الماضية ، حيث بدأنا في فهم المزيد حول العلاقة بين أمعائنا وكيف نشعر عاطفيًا'. ولحسن الحظ ، أدى هذا أيضًا إلى زيادة الاستثمار في كليهما البروبيوتيك والبريبايوتكس ، والتي يمكن أن تساعدك أيضًا في الحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك.
علاوة على ذلك ، قد ترغب في إضافة بعض الزنك من أجل زيادة دعم جهاز المناعة لديك.
ألياف هيلثسبان Easyfibre Inulin القابلة للذوبان ، 12.95 جنيهًا إسترلينيًا ، تمتد الصحة
تسوق الآن
أقراص الزنك 100 عالية القوة 15 مجم ، 5.99 جنيه إسترليني ، هولاند اند باريت
تسوق الآن
حديد
غالبًا ما تُنصح النساء الحوامل بتناوله مكملات الحديد . قد يستفيد النباتيون والنباتيون أيضًا ، لأن أغنى مصادر الحديد هي اللحوم والمأكولات البحرية.
قد يستفيد أولئك الذين يعانون من فترات غزيرة من زيادة مستويات الحديد لديهم بالمكملات أيضًا.
مكمل الحديد السائل Spatone Daily Iron Shots ، من 11.89 جنيه إسترليني ، أمازون
تسوق الآن
تسوق الآن
NAD +
NAD + هو أنزيم مهم موجود في كل خلية في جسمك ، ويشارك في مئات من عمليات التمثيل الغذائي الهامة. إنه يساعد على تنشيط الطاقة التي يتم استخدامها بعد ذلك لكل شيء نقوم به ، لذا فإن المكملات التي تحتوي على NAD + مفيدة بشكل خاص للمساعدة في التعب.
Tru Niagen NAD + في كبسولات 300 مجم ، 39.95 جنيهًا إسترلينيًا ، سوبيردروج
تسوق الآن
NMN Delayed Release Capsules 60 كبسولة ، من 33.99 جنيهًا إسترلينيًا ، الشباب والأرض
تسوق الآن
المغنيسيوم
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلاً ، فقد تجد استهلاكك لـ المغنيسيوم يقول توم. إذا كان الأمر كذلك ، قبل تناول المكملات ، أوصي بإضافة المزيد من السبانخ والأفوكادو والموز والبروكلي والفاصوليا والملفوف إلى نظامك الغذائي. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى المكملات الغذائية ، فإن كبسولات المغنيسيوم العالي الجودة تحظى بتقدير عالٍ للغاية.
تحويل قدم مربع إلى ياردة من آلة حاسبة ملموسة
الطبيعة العليافوارأقراص المغنيسيوم ، 7.28 جنيه إسترليني ، أمازون
تسوق الآن
المغنيسيوم الترا ، 5.75 جنيه إسترليني ، فيتابيوتيكس
تسوق الآن
فيتامين سي
ليس هناك من ينكر أننا جميعا بحاجة فيتامين سي ، ولكن من المفترض أن يكون الطعام الذي نستهلكه هو المكان المثالي الذي نحصل عليه منه. يحتوي البرتقال والكيوي والبروكلي واللفت والقرنبيط وغيرها على نسبة عالية من الفيتامين ، ولكن في الأوقات العصيبة ، يمكنك استخدام مكمل غذائي لزيادة الكمية التي تتناولها.
علكة هيلثسبان فيتامين سي ، 7.99 جنيه إسترليني ، أمازون
تسوق الآن
Solgar فيتامين سي 1000 مجم ، 15.79 جنيه إسترليني ، هولاند اند باريت
تسوق الآن
زيت MCT
وفقا لتوم ، مخفوق البروتين شيء لا تحتاجه حقًا ، وهناك بدائل أفضل ، مثل زيت MCT. يقول إنني بالتأكيد سأتجنب معظم مشروبات ما قبل التمرين. تميل إلى أن تحتوي على عدد من المكونات التي ليست جيدة لجسمك وغالبًا ما تكون غنية بالسكر. يجب أن تحاول تجنب أي مادة تحتوي على أسيسولفام البوتاسيوم أو DMAA أو يوهمبي أو كميات زائدة من الكافيين. أحد البدائل هو صنع قهوة مضادة للرصاص ، أو ببساطة إضافة زيت MCT. MCT ، الذي يرمز إلى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، هو حمض دهني أساسي موجود في الأطعمة مثل زيت جوز الهند الذي تم ربطه بالفوائد الصحية بما في ذلك فقدان الوزن وتعزيز التمثيل الغذائي.
Nature's Aid 100٪ زيت MCT النقي ، 18.99 جنيهًا إسترلينيًا ، هولاند اند باريت
تسوق الآن
فيتامين ب 12
قد تشعر بأن مستويات الطاقة لديك منخفضة من التواجد في الداخل طوال اليوم أثناء جائحة فيروس كورونا ، ولكن هناك نقص فيها B12 يمكن أن يلعب دورًا أيضًا. يوجد في الكثير من الأطعمة بما في ذلك اللحوم والبيض ومنتجات الألبان ، ولكن يمكن أيضًا زيادته من خلال الخميرة الغذائية التي ، بسهولة ، تتضاعف أيضًا كمذاق جبني للسلطات والخضروات.
رقائق الخميرة الغذائية Engevita مع إضافة B12 ، 3.49 جنيه إسترليني ، هولاند اند باريت
تسوق الآن
إنسايت نيوترشن أقراص فيتامين ب 12 سهلة البلع، 9.99 جنيهات إسترلينية ، أمازون
تسوق الآن
اتفاقية التنوع البيولوجي
من المحتمل أن يكون فيروس كورونا قد تسبب في حدوث واحد مما يلي: أوجاع وآلام من التدريبات المنزلية الجديدة أو القلق أو اضطراب النوم. أيهما ، بيور سبورت سي بي دي هو الجواب الصحيح. إنها علامة تجارية أولمبية معتمدة ، تقدم القنب (القنب بدون الأجزاء السيئة لك وأنا) في شكل زيت من مكونات طبيعية تمامًا ستجعلك تشعر بالضوء كالريشة جسديًا وعقليًا. جرب منتج 2000mg مقابل 20 في المائة من CBD النشط المصهور بزيت MCT لتعزيز الفعالية.
2000mg زيت CBD ، 102.99 جنيه إسترليني ، بيور سبورت سي بي دي
تسوق الآن
مثل هذه القصة؟ اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على قصص أخرى مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.
اختيارنا هو اختيار تحريري ومختار بشكل مستقل - نحن نعرض فقط العناصر التي يحبها المحررون لدينا ويوافقون عليها. يجوز لنا جمع حصة من المبيعات أو تعويضات أخرى من الروابط الموجودة على هذه الصفحة. لمعرفة المزيد قم بزيارة موقعنا صفحة الأسئلة الشائعة.
